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提高网球类手腕暴发力诀窍
2018-10-18 13:23 体育部 

    网球一个完整的击球动作需要腿,腰,肩,大臂,小臂,手腕,手指的协调发力。本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键。几点细节:

一:“问”如果手臂的制动完全靠肘关节,那么是否很容易受伤?正手持拍挥出,惯性还是挺大的。希望指点,同时请回答正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?"这是个很好的问题,回答如下。反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力,这样很易受伤。正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳。这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同。若定要模拟的话,反手的发力动作与正手的点杀类似。正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰,肩,大臂,小臂的动量最有效地传到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子时的鞭稍,僵硬的话是甩不响的。

二:打羽球用腕应是“甩腕子”而不是“掰腕子”业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法。而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述。往往是一带而过,使读者不得要领。我发前两帖的目的就是希望对球友在这一难点上有点帮助。简单地说,打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力)有效地传到拍上而不是抵消掉。实现说谓的“鞭击”。就这个意义上而言,“腕力强”是个很大的误导。实际应说成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要强很多。很多人打球时用力蹬腿扭腰,耸肩抡臂,掰腕压腕。倒也能打出正手底线到底线的高远来。但尽管体力不错,过一阵就不行了。关键就在不会“甩腕子”。尤其遇上高手,人家打高远连腰都不用动。则还没开打就心虚腿软了。

三:练习方法步骤“甩腕子”人人都会,但如何用在打羽球上则需解释一番。这对打过几年球,有了习惯错误动作的人尤其重要。我在前两帖中提出“用力伸直手臂,锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领。因为此动作能产生最大的甩腕效果。最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。你应能体会到腰腿不用怎么用力,只要甩腕正确,球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线,伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情,那种感觉真的很奇妙。反复练习这一动作,体会并熟悉甩腕要领。下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作。包括正手及反手。注意改变习惯动作及心态。比如说正手跨步接下手身后球。这时的体位很难靠抡臂发力。以往因不会伸直手臂甩腕,习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球,陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕,力争回高远球到对方后场,便被动为主动。

四:腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。等到甩腕动作足够熟悉,并成了习惯,你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况。当然效果会不如手臂完全伸直的情况。这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。如果想更好地控制网球的手腕暴发力,那就一定要熟练地掌握起以上所提到的手腕练习。即使是在业余的练习或是比赛中,我们也可以从最为基础的手腕暴发力开始练习。手腕力度控制好了,对于整个网球的落点也就更好地掌握了。

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